- BIST 8718.11
- Altın 2245.763
- Dolar 32.3328
- Euro 35.1462
- Gümüşhane : 3 °C
- Trabzon : 10 °C
- ATEŞ: “YENİ AVM YAPACAĞINI SÖYLEYEN CUMHUR İTTİFAKININ KÜÇÜK ORTAĞININ BU İŞİ HANGİ PARA İLE HANGİ İMKANLARLA YAPACAĞINI HALKIMIZA AÇIKLAMASI GEREKİR”
- BAHÇELİ'DEN ERDOĞAN'A: AYRILAMAZSIN, TÜRK MİLLETİNİ YALNIZ BIRAKAMAZSIN
- PROF.DR. SÜLEYMAN ÖZTÜRK UNUTULMADI
- 18 MART MESAJLARI
- ADIM ADIM ZAFERE…
- VALİ TANRISEVER’DEN YAŞLILAR HAFTASI MESAJI
- GÜRBÜZ’DEN MORAL ZİYARETİ
- ÇIRPINDIKÇA BATIYORLAR
- SÖYLEM BAŞKA EYLEM BAŞKA
- GÜMÜŞHANE ÜNİVERSİTESİNDE YENİ BİR İŞ BİRLİĞİ PROTOKOLÜ İMZALANDI
- BAŞKAN ÇİMEN, YENİ DÖNEMDE YENİ PROJELER İÇİN VATANDAŞIMIZIN TAVSİYELERİNİ DİNLİYOR
- YAŞAR’DAN TÜKETİCİLER GÜNÜ AÇIKLAMASI
- DSİ’DEN SON 21 YILDA GÜMÜŞHANE’YE MARKA YATIRIMLAR
- MURAT KURUM, İFTAR SOFRASINDA GÜMÜŞHANELİLERLE BULUŞTU
- YEMENİCİ’DEN TIP BAYRAMI MESAJI
DİYET YAPARKEN EN SIK RASTLANILAN SORUN : KONSTİPASYON
Behice Kireçci / Köşe Yazarı
Konstipasyon diğer adıyla kabızlık, sindirim sistemi hastalıkları arasında tedavi edilmemesi durumunda, yaşam kalitesini düşüren bir hastalıktır. Bilinenin aksine tedavisi çok zor olmamakta birlikte sağlıklı beslenme yöntemleriyle birlikte kolayca önlenebilir.
Konstipasyon( kabızlık) genelde dışkının çok sert olması veya yapmada zorluk olarak tarif edilmektedir. Ancak konstipasyon bir hastalık değil bir sonuçtur. Posasız beslenme , yetersiz su tüketimi , hareketsiz yaşam tarzı gibi davranışlar konstipasyona neden olan başlıca faktörlerdir. Tüm bunların dışında : Parkinson hastalığı, multiple skleroz, Alzheimer hastalığı gibi nörolojik hastalıklar da konstipasyona neden olabilmektedir.
Konstipasyon herhangi bir hastalığı bağlı olarak ortaya çıkabildiği gibi, ciddi bir hastalığın komplikasyonu olarak da kendini gösterebilir. Bu tür durumlar da öncelikli bilinen birincil hastalık tedavi edilmeli konstipasyon sorununa öyle geçilmelidir. Eğer sorun herhangi bir hastalıktan dolayı oluşmadıysa bağırsak hareketlerini artırıcı ajanlarla tedaviye başlanabilir. Örneğin posalar bu ajanlara en güzel örnektir. Yani tam tahıl besinler, sebzeler , meyveler (özellikle kabuğu ile yenilen meyveleri temiz bir şekilde yıkadıktan sonra kabuğuyla tüketiniz.) kurubaklagiler , yağlı tohumlar (badem, ceviz) gibi besinlerin tüketimi artırılmalıdır. Bunun dışında yeterli miktarda posa alamadığı düşünen hastalar çorba, sos, meyve suyu, yoğurt tarzı besinlere kepek ekleyerek de günlük almaları gereken posa miktarlarını artırabilirler.
Konstipasyon tedavisinde akla gelen ilk yöntemler mutlak posa miktarını artırmak olacaktır. Diyetimizle alınan posa miktarının artırılması, günlük tüketilen su miktarının artırılması ve fiziksel aktivitenin artırılması temel 3 kuralımızdır. Bunun dışında uygulayacağımız basit kurallarla konstipasyon sorununu engelleyebiliriz :
- Sabah uyandığınız da ılık su içiniz.
- Günlük en az 30 – 45 dakika arasında tempolu bir şekilde yani terleyeceğiniz bir şekilde yürüyüş yapınız. Ancak buna fırsatınız yoksa bile günlük fiziksel aktivitenizi artıracak işler yapınız.
- Meyvelerden özellikle kayısı ve erik barsak hareketlerimizi artırmaya oldukça yardımcıdır. Özellikle bu meyvelerden yapılmış hoşafları taneleriyle birlikte tüketiniz.
- Zeytinyağlı sebze yemeklerini ve salata tüketimini artırınız.
- Günlük su tüketimini özellikle sıcak yaz günlerinde mutlaka artırınız.
Dışkılamanın sıklığı ve hacmi kişiden kişiye değişse de gün içinde 12 : 00 ‘ a kadar normal bir dışkılamanın olması genellikle en sağlıklı olandır.
Stj. Dyt. Behice KİREÇCİ
Soru ve Görüşleriniz için : behicekirrcci27@gmail.com
Yapılan yorumlardan Gümüşhane Olay Gazetesi sorumlu tutulamaz.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
- ALTIN ÖĞÜN : KAHVALTI23 Ağustos 2017 Çarşamba 19:17
- HAYATIMIZIN OLMAZSA OLMAZI,ÇAY23 Ağustos 2017 Çarşamba 19:16
- DİYETTE EN SIK YAPILAN HATA : AÇ KALMAK27 Temmuz 2017 Perşembe 09:53
- KIRK YUDUM KIRK ŞİFA 10 FAYDASIYLA MUCİZE İÇECEK: KEFİR20 Temmuz 2017 Perşembe 09:48
- YAŞAM KAYNAĞI KİLO VERMENİN ALTIN KURALI : SU07 Temmuz 2017 Cuma 13:27
- KİLO VERMENİN EN BÜYÜK YARDIMCILARINDAN : EKMEK30 Haziran 2017 Cuma 10:10
- VÜCUDUMUZUN İHTİYACI HÜCRELERİMİZİN KORUYUCULARI ANTİOKSİDANLAR16 Haziran 2017 Cuma 11:51
- DÜNYA KAN BAĞIŞÇILARI GÜNÜ15 Haziran 2017 Perşembe 13:26
- YÜZÜMÜZÜ GÜLÜMSETEN MUTLULUK VEREN08 Haziran 2017 Perşembe 11:54
- HERKESİN UYGULAYABİLECEĞİ BASİT KURALLARLA ‘’İDEAL METABOLİZMA’’07 Haziran 2017 Çarşamba 12:22
- SON 8 SEZONUN EN İYİSİ
- GÜMÜŞ SERİYE DEVAM EDEMEDİ
- YEMEKLERE TUZ KOYMAYIN
- TORUL MALATYA ENGELİNİ AŞTI
- CHP KÜRTÜN ADAYI BELLİ OLDU
- GÜMÜŞ, SESSİZLİĞİNİ TEKİN ADAR’LA MI? BOZACAK
- SÜVARİ GURUBUNDAN ÖRNEK DAVRANIŞ
- İLK YARI KÖTÜ BİTTİ
- DUYARLI DAVRANIŞA TEŞEKKÜR
- SAĞLIK- SEN DAYANIŞMA GECESİ
- GÜMÜŞHANE'YE BAĞLANMAK İSTİYORLAR
- BU ÇAM FARKLI BİR ÇAM
- GÜMÜŞ 10 NUMARASINI BULDU
- SOYDAŞ KİTABINI ANLATTI
- GÜMÜŞ SEZONU AÇTI
- GENÇ ÇİFTÇİ DOĞAL ÇİLEK ÜRETİMİNE BAŞLADI
- OKUL MÜDÜRLERİ BİR ARAYA GELDİ
- BEDELLİ ASKERLİK DETAYLARI
- VURANDAN,VURDURANDAN ALLAH RAZI OLSUN
- KAÇAN PKK’LILAR: “HER YERDE ASKER VAR, ÖLÜYORUZ”
- HASAN PİRGÜMÜŞHANE’DE ACİLEN “YENİ ZİGANA TÜNELLERİ PLATFORMU” KURULMALIDIR
- İBRAHİM ÖZDEMİRCANBOLĞUL- 5
- Dr.Hüseyin BUDAKKORONA VİRUS SALGINI HANGİ AŞAMADA?
- İSMAİL HAYALÖĞRETMENİ ARAYAN ÇOCUK
- BEKİR BULUTOLAY’A VEDA ZAMANI
- EYÜPHAN ÖZYURTHASTANELERİMİZİ KENDİMİZ KURALIM
- YUSUF ORALKORONA BİYOLOJİK SALDIRI MI?
- SERHAT DOĞANKİMLİKSİZLİK ÜZERİNE BİR NOT
- YUSUF SADIKAv. Rafet Ataç Vakfı’ndan Gümüşhane’ye İki Önemli Kurum
- SELAMİ ÖKTEMZengin Olmak İster Misiniz?
- Mus'ab AtıcıŞİİRİN ÖNÜNDE İLİKLENEN CEKET
- ERTÜRK YAKUTSüleymaniye Kış Sporları Merkezi Bir Vali Daha Eskitti
- ACI KALEMHER ZAMAN GEMİCİNİN İSTEDİĞİ RÜZGAR ESMEZ ANCAK ONU TERKTE ETMEZ…
- Behice KireçciALTIN ÖĞÜN : KAHVALTI
- ZÜBEYDE USTASİYAH HAVUÇ
- SİNAN UÇARKaya Başkan Yalnız Bırakıldı
- LÜTFİ KILIÇODA AİDAT BORÇLARINA YENİDEN YAPILANDIRMA FIRSATI
- MELİSA KARATAŞYILLARA MEYDAN OKUYUN
- Orhan ÜçelYÖNETMEK Mİ, İDARE ETMEK Mİ, YÖNETİCİ OLMAK MI?
- RASİM TAYLAN KARASUSKUN MİHENK TAŞI
- Hüseyin TurhanTERÖR BELASINA KARŞI SOMUT ÖNERİLER…
- Bekir CebeciMİLLİ SEFERBERLİK HÜKÜMETİ
- SALİH ERENAh VATANIM ahh!!!
- Prof. Dr. Orhan KÜÇÜKGirişimcinin Kararını Etkileyen Farklı Faktörler: Girişimcilikte Buzdağı
Tel : (0456) 213 66 63 | Haber Yazılımı: CM Bilişim