• BIST 1.542
  • Altın 411,808
  • Dolar 7,5315
  • Euro 8,9768
  • Gümüşhane : 14 °C
  • Trabzon : 16 °C

HERKESİN UYGULAYABİLECEĞİ BASİT KURALLARLA ‘’İDEAL METABOLİZMA’’

07.06.2017 12:22
Behice Kireçci / Köşe Yazarı

Behice Kireçci / Köşe Yazarı

HERKESİN UYGULAYABİLECEĞİ BASİT KURALLARLA ‘’İDEAL METABOLİZMA’’

Günlük hayatta sıklıkla kullandığımız ‘’metabolizma’’ kelimesi  genel anlamda : besinlerin vücutta çeşitli değişikliğe uğramasıdır. Besinleri ayrışması, sindirilmesi ve dışarı atılması metabolizmamızın çalışma alanlarındandır. Tabi ki her canlı sistem gibi metabolizmamızı da etkileyen faktörler vardır. Bunları kısaca şöyle sıralayabiliriz : 

Yaş : metabolizmamızın hızının arttığı ve azaldığı dönemler vardır. Yani her yaş döneminin ayrı bir metabolizması ve metabolizma hızı var demek mümkündür.                                                                 Genetik : Bir diğer faktörde genetiktir. Genetiğimiz bize atalarımızdan kalan bir mirastır ve ailesinde metabolizma sorunu olan kişilerde metabolizma sorunları yaşayabilmektedir. ( Aynı durumu doğuştan olan ve kalıtımsal metabolik hastalıklar içinde söylemek mümkündür.)                                          Diyet : metabolizma hızımızı etkileyen ve çevresel faktörlerle değişebilen bir diğer faktörde diyetimizdir. Diyetisyenimizle birlikte hazırlayacağımız diyet listemizle metabolizma hızımızı artırabilir ve böylelikle kilo verimini sağlayabiliriz.

Evet şimdi de sıra konu başlığımızda olan ideal metabolizmaya nasıl ulaşırız beraber inceleyelim :

  1. BİR DİYETİSYEN EŞLİĞİNDE BİLİNÇLİ BESLENİN : 

En önemli ve ilk kuralımız bilinçli ve sağlıklı beslenmek ve bunu hayatımızda geçici bir süreliğine yani istediğimiz kiloya ulaşana dek değil bir ömür uygulamaya özen göstermek olmalıdır. Ayrıca unutulmaması gereken bir diğer noktada diyet listelerimizin tıpkı parmak izlerimiz gibi kişiye özel ve uygun olması gerektiğidir. Yani başkasının uygulayıp da çok fayda gördüğü ve kilo verdiği bir liste sizin kilo vermenizi sağlamak zorunda değildir. Üstelik kilo almanıza dahi sebep olabilir. Bu yüzden bir uzman eşliğinde kendi yaşam standardınıza uygun bir diyet listesi sizler için daha uygun olacaktır.

  1. İDEAL DİYETİN SIRRI : VÜCUDU SUSUZ BIRAKMAMAKTIR¨

Mübarek ramazan ayını gelmesi ve havalarında ısınmasıyla birlikte vücudumuzun suya ihtiyacı daha da artar. Özellikle terlemeyle birlikte vücudumuzdan su atımı da artmaktadır. Ancak unutulmaması gereken nokta sadece su kaybımız değil aynı zamanda potasyum ve sodyum minerallerinin de kaybı söz konusudur bu durumda bayılma hissi, yorgunluk, dikkat dağınıklığı gibi durumlara sebep olur. Günlük ne kadar su tüketmemiz gerektiği yaş, cinsiyet, kilo gibi etkenlere bağlı değişebilir ancak en az 2,5-3 litre su vücut için elzemdir. Ayrıca su içmek için susamayı beklemek sıkça yapılan yanlışlardan biridir. Lütfen su içmeyi ihmal etmeyip sevdiklerinize de hatırlatmayı unutmayın.

  1. YEMEĞİMİZİ TATLANDIRAN METABOLİZMAMIZI HIZLANDIRAN LEZZET : BAHARAT

Yapılan araştırmalarda 1 orta boy kase çorbanın içine katılan yarım tatlı kaşığı acı biberin bir sonraki öğünde daha az yemek yememizi sağladığını söylüyor. Bu da metabolizma hızımızı artırıp kalori yakmamıza fayda sağlıyor.

  1. OLMAZSA OLMAZ ‘’FİZİKSEL AKTİVİTE’’

Nasıl bir kuşun uçabilmesi için iki sağlam kanata ihtiyacı varsa ideal metabolizmaya içinde ‘’bilinçli beslenme ve fiziksel aktiviteye’’ ihtiyaç vardır. Sadece diyet veya sadece fiziksel aktivite de yeterli                                        değildir. Günde en basitinden yapabileceğiniz tempolu yürüyüş fiziksel aktivitenizi artırmanızı sağlayacaktır. Son yapılan araştırmalarda günlük 10 bin adım ideal adım sayısı olarak belirlenmiştir.

İdeal metabolizmaya ulaşmanın yolu beslenme bilincini oluşturmaktan geçer. Diyetisyeninizin size aktardığı sağlıklı beslenme önerilerini sadece kilo verme zarfına değil bütüne yaymanız kaybettiğiniz kiloları normal şartlar altında bir daha geri almamanızı sağlayacaktır. Unutmayalım ki hayattaki en değerli şeylerden biri de sağlığımızdır. Lütfen ona iyi bakalım ve çok geç olmadan kıymetini bilelim.                             

                                                                                    Öğr. Dyt. Behice KİREÇCİ

                           

 

Yapılan yorumlardan Gümüşhane Olay Gazetesi sorumlu tutulamaz.

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Gümüşhane Olay | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0456) 213 66 63 | Haber Yazılımı: CM Bilişim