- BIST 8789.53
- Altın 2238.357
- Dolar 32.3357
- Euro 35.1109
- Gümüşhane : 3 °C
- Trabzon : 10 °C
- “YAŞLILAR, KÜLTÜRÜMÜZÜN DEVAMLILIĞINI SAĞLAYAN DEĞERLERİMİZDİR”
- ÇİFTÇİ’DEN SEÇİM VE GÜMÜŞHANE ANALİZİ
- TUTSAK ÇANAKKALE ŞEHİTLERİNİ ANDI
- GEZİLER VE ZİYARETLER ŞÖLEN HAVASINDA GEÇİYOR
- TDV KADIN KOLLARI YÜZLERİ GÜLDÜRÜYOR
- BAŞER’E AÇIK ÇAĞRI
- ATEŞ: “YENİ AVM YAPACAĞINI SÖYLEYEN CUMHUR İTTİFAKININ KÜÇÜK ORTAĞININ BU İŞİ HANGİ PARA İLE HANGİ İMKANLARLA YAPACAĞINI HALKIMIZA AÇIKLAMASI GEREKİR”
- BAHÇELİ'DEN ERDOĞAN'A: AYRILAMAZSIN, TÜRK MİLLETİNİ YALNIZ BIRAKAMAZSIN
- PROF.DR. SÜLEYMAN ÖZTÜRK UNUTULMADI
- 18 MART MESAJLARI
- ADIM ADIM ZAFERE…
- VALİ TANRISEVER’DEN YAŞLILAR HAFTASI MESAJI
- GÜRBÜZ’DEN MORAL ZİYARETİ
- ÇIRPINDIKÇA BATIYORLAR
- SÖYLEM BAŞKA EYLEM BAŞKA
YÜZÜMÜZÜ GÜLÜMSETEN MUTLULUK VEREN
Behice Kireçci / Köşe Yazarı
Yoğun bir koşuşturma, hızlı ve yoğun bir hayat temposu, yetişmemiz gereken işler, yerine getirmemiz gereken görev ve sorumluluklar mutsuz ve depresif bir insan haline gelmemize neden oluyor. Çevremizdeki insanlar ve ailen son zamanlarda daha gergin ve sinirli olduğundan mı şikayetçiler ? ya da belki de senin çevrende böyle insanlar vardır. Son zamanlardaki aşırı sinirli oluşunun ve depresif ruh halinin sebebi farkında olmadan beslenmede ki yanlış tercihler ve yanlış bir diyet seçiminin olabileceğini biliyor muydun ? Öyleyse seni bu depresif ruh halinden kurtaracak zaten zor olan yaşam temposunu olumlu bir bakış açısıyla kolaylaştıracak ve çevremizdeki insanlara enerjimizle hayran bırakacak besinlerle tanışmaya ne dersiniz ?
Öncelikle şunu bilmeliyiz ki tüketeceğimiz bir çok besinin insan sağlığına büyük faydaları var. Ancak aralarında öyle besinler var ki bir çok faydasını n yanı sıra serotonine etki ediyor böylelikle vücuttaki serotonin seviyesini artırarak mutlu olmamızı sağlıyor. Peki bizi gülümseten bu serotonin nedir öğrenmek ister misiniz ? serotonin en genel anlamıyla insanda canlılık, mutluluk, zindelik hissi veren ve eksikliğinde ise depresif ruh hali, yorgunluk durumunun görüldüğü bir nörotransmitterdir. Ve triptofan aminoasitlerinden sentezlenir. Öyleyse bu da demek oluyor ki triptofandan zengin besinler aynı zamanda yüzümüzü gülümseten besinlerdir.
Bu yüzümüzü gülümseten besinler nelermiş öyleyse beraber inceleyelim :
- MAGNEZYUM : beyindeki nöral bağlantıları sağlamaya yardımcı olan magnezyum sağlıklı bir vücut için önemli bir mineraldir. 2015 yılında yapılan araştırmalara göre magnezyum alımının istenen ve gerekenden düşük olması yani magnezyum içeriği yüksek olan besinlerin sofralarımızdan eksik olması bizleri depresif ruh haline sürükleyerek mutsuz olmamıza sebep oluyor. Ayrıca kişilerde eksik magnezyum seviyelerinin takviye edilerek normal seviyeye gelmesiyle de depresyona meyillerinin azaldığı yapılan çalışmalarca ispatlanmıştır. Peki magnezyum içeriği yüksek besinler nelerdir merak ediyorsanız : muz, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıl ürünleri ve kakao magnezyum içeriği yüksek olan besinlerdir.
- VİTAMİN D : Yazın gelip güneşin yüzünü göstermesiyle birlikte vücudumuzdaki D vitamini depoları dolmaya başlıyor. Yapılan araştırmalara göre D vitamini depresyonu azaltıcı faktörler arasında yer almakta ancak ne yazık ki yazın bile insanların yeterli D vitamini alamadığını biliniyor. Bu yüzden D vitamini seviyesini kontrol altında tutmak ve gereken zamanlarda D vitamini mutlaka takviye almak gerekiyor. Böylelikle hem D vitamini eksikliğine hem de depresyona karşı vücudumuzu korumak mümkün olacaktır.
- OMEGA -3 : yapılan bir çok araştırmayla birlikte omega -3 kullanımının depresyonu önlediği ve azalttığı artık ispatlanmış durumda. Omega -3’ün en önemli kaynağı denildiğinde akla balık gelmektedir. Ve en sağlıklı olanı da tabi ki oral yoldan doğal besinlerden almaktır. Ancak biyoyararlılığından maximum yararlanabilmek için balık yağını da öneriyorum. Balık dışında omaga – 3 kaynaklarını da şu şekilde sıralayabiliriz : chia tohumu, ceviz, avakado da gibi besinleri tüketerek de omega – 3 alımını sağlayabiliriz.
- PROBİYOTİKLER : yapılan son araştırmalar serotonin hormonunun %90-95’nin bağırsaklardan sentezlendiği ortaya çıkardı. Yani bu araştırmalar sonucunda ‘’ne kadar sağlıklı bağırsaklar o kadar mutlu insanlar’’ kanısına varmak mümkündür. Mutluluğumuzun önemli bir sebebi bağırsaklarımızın sağlığından geçiyor ve hal böyle olunca da bağırsak sağlığı bir kat daha önem kazanıyor. Peki bu kadar önemli probiyotiklerin kaynağı nelermiş gelin beraber inceleyelim : yoğurt, kefir, peynir, süt, lahana turşusu önemli probiyotik kaynaklarımızdır. Unutmamak gerekir ki Serotonin seviyemizi artırıp bizi mutlu eden bu değerli besinleri diyetimiz de eksik etmemeye özen gösterip sağlıklı ve dengeli bir şekilde tüketerek hem sağlığımızı hem de ruh halimizi kötü etkilerden koruyabiliriz. Soru ve Görüşleriniz için
Öğr. Dyt. Behice KİREÇCİ
Yapılan yorumlardan Gümüşhane Olay Gazetesi sorumlu tutulamaz.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
- ALTIN ÖĞÜN : KAHVALTI23 Ağustos 2017 Çarşamba 19:17
- HAYATIMIZIN OLMAZSA OLMAZI,ÇAY23 Ağustos 2017 Çarşamba 19:16
- DİYETTE EN SIK YAPILAN HATA : AÇ KALMAK27 Temmuz 2017 Perşembe 09:53
- KIRK YUDUM KIRK ŞİFA 10 FAYDASIYLA MUCİZE İÇECEK: KEFİR20 Temmuz 2017 Perşembe 09:48
- DİYET YAPARKEN EN SIK RASTLANILAN SORUN : KONSTİPASYON13 Temmuz 2017 Perşembe 10:02
- YAŞAM KAYNAĞI KİLO VERMENİN ALTIN KURALI : SU07 Temmuz 2017 Cuma 13:27
- KİLO VERMENİN EN BÜYÜK YARDIMCILARINDAN : EKMEK30 Haziran 2017 Cuma 10:10
- VÜCUDUMUZUN İHTİYACI HÜCRELERİMİZİN KORUYUCULARI ANTİOKSİDANLAR16 Haziran 2017 Cuma 11:51
- DÜNYA KAN BAĞIŞÇILARI GÜNÜ15 Haziran 2017 Perşembe 13:26
- HERKESİN UYGULAYABİLECEĞİ BASİT KURALLARLA ‘’İDEAL METABOLİZMA’’07 Haziran 2017 Çarşamba 12:22
- SON 8 SEZONUN EN İYİSİ
- GÜMÜŞ SERİYE DEVAM EDEMEDİ
- YEMEKLERE TUZ KOYMAYIN
- TORUL MALATYA ENGELİNİ AŞTI
- CHP KÜRTÜN ADAYI BELLİ OLDU
- GÜMÜŞ, SESSİZLİĞİNİ TEKİN ADAR’LA MI? BOZACAK
- SÜVARİ GURUBUNDAN ÖRNEK DAVRANIŞ
- İLK YARI KÖTÜ BİTTİ
- DUYARLI DAVRANIŞA TEŞEKKÜR
- SAĞLIK- SEN DAYANIŞMA GECESİ
- GÜMÜŞHANE'YE BAĞLANMAK İSTİYORLAR
- BU ÇAM FARKLI BİR ÇAM
- GÜMÜŞ 10 NUMARASINI BULDU
- SOYDAŞ KİTABINI ANLATTI
- GÜMÜŞ SEZONU AÇTI
- GENÇ ÇİFTÇİ DOĞAL ÇİLEK ÜRETİMİNE BAŞLADI
- OKUL MÜDÜRLERİ BİR ARAYA GELDİ
- BEDELLİ ASKERLİK DETAYLARI
- VURANDAN,VURDURANDAN ALLAH RAZI OLSUN
- KAÇAN PKK’LILAR: “HER YERDE ASKER VAR, ÖLÜYORUZ”
- HASAN PİRGÜMÜŞHANE’DE ACİLEN “YENİ ZİGANA TÜNELLERİ PLATFORMU” KURULMALIDIR
- İBRAHİM ÖZDEMİRCANBOLĞUL- 5
- Dr.Hüseyin BUDAKKORONA VİRUS SALGINI HANGİ AŞAMADA?
- İSMAİL HAYALÖĞRETMENİ ARAYAN ÇOCUK
- BEKİR BULUTOLAY’A VEDA ZAMANI
- EYÜPHAN ÖZYURTHASTANELERİMİZİ KENDİMİZ KURALIM
- YUSUF ORALKORONA BİYOLOJİK SALDIRI MI?
- SERHAT DOĞANKİMLİKSİZLİK ÜZERİNE BİR NOT
- YUSUF SADIKAv. Rafet Ataç Vakfı’ndan Gümüşhane’ye İki Önemli Kurum
- SELAMİ ÖKTEMZengin Olmak İster Misiniz?
- Mus'ab AtıcıŞİİRİN ÖNÜNDE İLİKLENEN CEKET
- ERTÜRK YAKUTSüleymaniye Kış Sporları Merkezi Bir Vali Daha Eskitti
- ACI KALEMHER ZAMAN GEMİCİNİN İSTEDİĞİ RÜZGAR ESMEZ ANCAK ONU TERKTE ETMEZ…
- Behice KireçciALTIN ÖĞÜN : KAHVALTI
- ZÜBEYDE USTASİYAH HAVUÇ
- SİNAN UÇARKaya Başkan Yalnız Bırakıldı
- LÜTFİ KILIÇODA AİDAT BORÇLARINA YENİDEN YAPILANDIRMA FIRSATI
- MELİSA KARATAŞYILLARA MEYDAN OKUYUN
- Orhan ÜçelYÖNETMEK Mİ, İDARE ETMEK Mİ, YÖNETİCİ OLMAK MI?
- RASİM TAYLAN KARASUSKUN MİHENK TAŞI
- Hüseyin TurhanTERÖR BELASINA KARŞI SOMUT ÖNERİLER…
- Bekir CebeciMİLLİ SEFERBERLİK HÜKÜMETİ
- SALİH ERENAh VATANIM ahh!!!
- Prof. Dr. Orhan KÜÇÜKGirişimcinin Kararını Etkileyen Farklı Faktörler: Girişimcilikte Buzdağı
Tel : (0456) 213 66 63 | Haber Yazılımı: CM Bilişim