KABIZLIĞIN FORMÜLÜ

         Kabızlık durumu; barsak hareketlerinde zorluk, dışkı geçişinin ağrılı olması ve tuvalete çıkışın uzun süre olmaması durumu olarak adlandırılabilir. Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık göstermekler birlikte bir sayısı da yoktur.

KABIZLIĞIN NEDENLERİ

        Kabızlığın birçok nedeni olmakla birlikte stres yapıldığında ilk olarak etkilenen organ bağırsaklardır. Bunun yanında yetersiz ve dengesiz beslenme, bazı besinlere karşı intolerans (besinin vücutta metabolize olamama durumu), fiziksel aktivite azlığı, bazı ilaçlar ve nörolojik sorunlar kabızlığa neden olabilir.

 KABIZLIĞIN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Öncelikle öğünleri düzenli tüketmek ilk adım, yani mümkünse 3 ana öğün, 2-3 ara öğün şeklinde beslenilmelidir. Öğünleri düzenli olarak tüketilmeye başlanmasından sonra öğün içeriğine dikkat edilmelidir.
• Posadan zengin besinler tüketilmedir. Her öğün ana yemeklerin yanında salata tüketilmesi, beyaz ekmek yerine kepek ekmeği tüketmek, pirinç – makarna yerine bulgur tüketilmesi veya elmayı kabuğu ile tüketmek posa alınımı artırmaktadır. Anemisi (kansızlık) olan hastalarda kepekli ürünler kullanırken bir diyetisyene danışmalılardır.
• Vücut suyunun %10 oranında azalması kabızlığa neden olur. Bu nedenle günde 2,5 – 3 litre su içilmelidir.
• Fiziksel aktivitenin yeterli olarak yapılmalıdır. Örneğin her gün en az 45 dakika yürüyüş yapılması kabızlığa neden olan hareketsiz yaşamı ortadan kaldıracaktır.
• Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. Gün içerisinde bir ana öğünü sebzeli yemekler tüketmelidir. Meyvelerden; kabızlığın şiddetini artıracak muz gibi meyvelerden bunlar yerine, armut, karpuz, kavun tercih edilmelidir.
• Güzel bir uyku alındıktan sonra günde bir bardak su ve yanına kayısı veya kuru erik tüketilmelidir.
• Probiyotikli ürünler bağırsak hareketlerinin düzenlemesine yardımcı olur. Bu nedenle her gün kefir, probiyotikliyoğurtlar tüketilmelidir. Eğer yoğurdu kendiniz yapıyorsanız eczanede gıda takviyesi olarak satılan probiyotik tozları alıp, yoğurdunuza ekleyebilirsiniz. Tüketilmeden önce üzerine 1 yemek kaşığı keten tohumu atılması harika bir çözüm yolu olacaktır.
• Haftada en az 3 gün öğle yemeklerinde kurubaklagil tüketilmelidir.

               Unutmayın kabızlık size sadece gaz, şişkinlik ve karın ağrısı vermez, dışkının kolonda kalış süresini uzatarak gıdalardan aldığınız toksinlerin bağırsakta daha uzun süre kalmasına da sebep olur. Bu durum ileriki dönemlerde yaşam kalitemize etkileyebilir. Yukarıdaki önerilerim dışında kabızlığı 2 haftadan uzun süren ve sık aralıklarla tekrarlayanlar kesinlikle bir doktora başvurmalıdır.

Öğr. Dyt. Melisa KARATAŞ

GÜMÜŞHANE ÜNİVERSİTESİ