- BIST 9645.02
- Altın 2429.254
- Dolar 32.552
- Euro 34.8813
- Gümüşhane : 15 °C
- Trabzon : 16 °C
- GÜMSAŞ YÖNETİM KURULU’NDAN AÇIKLAMA: ‘İSPATLAMAYAN MÜFTERİDİR’
- 23 NİSAN MESAJLARI
- KÖYLERE HİZMET GÖTÜRME BİRLİĞİ MECLİS TOPLANTISI YAPILDI
- GÜMÜP SAKİN ŞEHİR FİKRİNE DESTEK ÇIKTI
- ÜLKER, "YETİK OZAN"I ANLATTI
- JANDARMA ÇOCUKLARI UNUTMADI
- BİROL BOZ: GÜMÜŞHANE TEK YÜREK OLACAK
- GÜMÜŞHANESPOR 29 YIL ARADAN SONRA BAL LİGİ'NDE!
- ŞİRAN BELEDİYE BAŞKANI ABDULBAKİ KARA, SAHADA ÇALIŞMALARINI HIZLANDIRIYOR
- ÜLKÜ OCAKLARI VERDİĞİ SÖZÜ UNUTMADI
- 100 YILLIK TOHUMLARLA ‘OSMANLI DOMATESİ’ FİDESİ ÜRETİYOR
- VALİ TANRISEVER, TARİHİ KOV KALESİ'NDE İNCELEMELERDE BULUNDU
- ÜRETİCİLERE 11 BİN 770 ADET CEVİZ FİDANI DAĞITILDI
- ‘DEĞİŞİM’ SANCILI DEVAM EDİYOR
- TURİZM HAFTASI YÜRÜYÜŞÜ YAPILDI
DEMİR SEVİYENE DİKKAT!
MELİSA KARATAŞ / YAZAR
Demir; hemoglobinin yapısında bulunan, oksijeni akciğerlerinden hücrelere karbondioksiti de hücrelerinden akciğere taşıyan vücudunun kilit sisteminde görevlidir. Demir eksikliği, oksijen üretip taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yeterli üretilemediği anlamına gelir. Bu nedenle vücudun oksijeni beynine, dokularına, kaslarına ve hücrelerine taşımakta zorlanarak yorgun, halsiz ve güçsüz hissetmenize neden olur.
Demirin vücudumuzda çok daha fazla görevi olduğunu bilmelisin!
Demir eksikliğinin belirtileri;
• Yorgunluk ve enerjide azalma
• Konsantrasyon bozukluğu
• Sinirlilik hali
• Bağışıklık sisteminde zayıflama
• Çarpıntı ve nefes darlığı
• Solgun görünümlü cilt, tırnaklarda kırılma
• İştah yönetiminde zorlanma veya iştahsızlık
• Kas güçsüzlüğü
Demir eksikliği, gereksiniminin doğal olarak arttığı büyüme çağında ve gebelikte sık görülmektedir. Menstrüasyun (adet) olduğu dönemlerde kaybedilen kana karşılık, demir ihtiyacı kadınlarda erkeklere göre 2 kat daha fazladır. Erkeklerin günde 10 mg demir alımı önerilirken, kadınlarda günlük önerilen demir alımı 18mg’dır. Zayıflamak için yapılan tek yanlı diyetler ve vejeteryan beslenme demir eksikliğini arttırıcı nedenlerdir. Demir, emilimi zor bir mineraldir. Üstelik yanlış beslenme alışkanlığıyla bu olumsuzluk daha da büyür.
Demirden zengin besinler; Kırmızı et, karaciğer, pekmez, yumurta, kurubaklagiller, fındık, hurma, kabak çekirdeği, kuru kayısı, kuru üzüm.
Demir emilimini arttırmak için Öneriler; uygulaması kolay, en etkili yöntem demirden zengin besinleri C vitamini kaynakları ile birlikte tüketmek olacaktır. Çünkü C vitamini demirin vücutta emilimine destek olur. Emilimi arttıran muhteşem ikililerden bazıların öğrenmeye ne dersin?
- Sabah kahvaltısında demir deposuyla başlamak için taze sıkılmış portakal suyu içine 1 tatlı kaşığı pekmez konulması iyi bir tercih olacaktır.
- Sabah kahvaltısında bir önerim daha var. Haşlanmış yumurta ve maydanoz ikilisine tercih edebilirsiniz.
- Ara öğünde tüketebileceğiniz fındık/badem/ceviz yanına kivi veya kuşburnu seçimi güzel bir tercih olacaktır.
- Öğle – Akşam yemeğinizde tercih edeceğiniz; ızgara, fırında, buğulama olarak kırmızı et yemekleri veya kurubaklagil yemekleri yanına bol limonlu yeşillikli salata olması harika olacaktır.
Bütün bunları yapıyorum ama yine demir seviyem düşük diyebilirsiniz, o zaman diyeceklerime kulak verin.
Sabah demir deposundan zengin bir kahvaltı yaptınız ama yanında çay içerek emilimini azaltabilirsiniz. Bir diğer sık yapılan hatada ana öğünler yanına kepekli ekmek tüketmektir. Demir seviyesi düşük olan kişiler herhangi bir başka sağlık durumu yoksa KEPEKLİ ÜRÜNLERDEN UZAK DURMALIDIRLAR. Bunun dışında yeterli ve dengeli beslenseniz bile C vitaminden yetersiz beslenme demir eksikliğine neden olabilir. Ancak demir eksikliği anemisi ya da demirin vücut tarafından emilmesi noktasında rahatsızlığı bulunanlar demir takviyesine ihtiyaç duyabilir. Bunun için bir diyetisyene ve doktora danışılmalıdır. Sağlıkla kalın. UNUTMAYIN SAĞLIĞINIZ EN DEĞERLİ HAZİNENİZDİR.
Yapılan yorumlardan Gümüşhane Olay Gazetesi sorumlu tutulamaz.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
- YILLARA MEYDAN OKUYUN28 Nisan 2017 Cuma 13:54
- Kilo Vermenin Yolu KAHVALTI20 Nisan 2017 Perşembe 16:00
- PROSTAT BÜYÜMESİNDE BESLENME13 Nisan 2017 Perşembe 14:00
- GELECEĞİ BESLEYİN23 Mart 2017 Perşembe 18:54
- GELECEĞİ BESLEYİN20 Mart 2017 Pazartesi 18:21
- Cennet Meyvesi12 Mart 2017 Pazar 11:00
- Uyku Düşmanı Besinler09 Şubat 2017 Perşembe 10:00
- Davetler Diyetinizi Sabote Etmesin26 Ocak 2017 Perşembe 14:03
- Karaciğerimizi Koruyalım19 Ocak 2017 Perşembe 11:18
- KABIZLIĞIN FORMÜLÜ05 Ocak 2017 Perşembe 12:38
- SON 8 SEZONUN EN İYİSİ
- GÜMÜŞ SERİYE DEVAM EDEMEDİ
- YEMEKLERE TUZ KOYMAYIN
- TORUL MALATYA ENGELİNİ AŞTI
- CHP KÜRTÜN ADAYI BELLİ OLDU
- GÜMÜŞ, SESSİZLİĞİNİ TEKİN ADAR’LA MI? BOZACAK
- SÜVARİ GURUBUNDAN ÖRNEK DAVRANIŞ
- İLK YARI KÖTÜ BİTTİ
- DUYARLI DAVRANIŞA TEŞEKKÜR
- SAĞLIK- SEN DAYANIŞMA GECESİ
- GÜMÜŞHANE'YE BAĞLANMAK İSTİYORLAR
- BU ÇAM FARKLI BİR ÇAM
- GÜMÜŞ 10 NUMARASINI BULDU
- SOYDAŞ KİTABINI ANLATTI
- GÜMÜŞ SEZONU AÇTI
- GENÇ ÇİFTÇİ DOĞAL ÇİLEK ÜRETİMİNE BAŞLADI
- OKUL MÜDÜRLERİ BİR ARAYA GELDİ
- BEDELLİ ASKERLİK DETAYLARI
- VURANDAN,VURDURANDAN ALLAH RAZI OLSUN
- KAÇAN PKK’LILAR: “HER YERDE ASKER VAR, ÖLÜYORUZ”
- HASAN PİRGÜMÜŞHANE’DE ACİLEN “YENİ ZİGANA TÜNELLERİ PLATFORMU” KURULMALIDIR
- İBRAHİM ÖZDEMİRCANBOLĞUL- 5
- Dr.Hüseyin BUDAKKORONA VİRUS SALGINI HANGİ AŞAMADA?
- İSMAİL HAYALÖĞRETMENİ ARAYAN ÇOCUK
- BEKİR BULUTOLAY’A VEDA ZAMANI
- EYÜPHAN ÖZYURTHASTANELERİMİZİ KENDİMİZ KURALIM
- YUSUF ORALKORONA BİYOLOJİK SALDIRI MI?
- SERHAT DOĞANKİMLİKSİZLİK ÜZERİNE BİR NOT
- YUSUF SADIKAv. Rafet Ataç Vakfı’ndan Gümüşhane’ye İki Önemli Kurum
- SELAMİ ÖKTEMZengin Olmak İster Misiniz?
- Mus'ab AtıcıŞİİRİN ÖNÜNDE İLİKLENEN CEKET
- ERTÜRK YAKUTSüleymaniye Kış Sporları Merkezi Bir Vali Daha Eskitti
- ACI KALEMHER ZAMAN GEMİCİNİN İSTEDİĞİ RÜZGAR ESMEZ ANCAK ONU TERKTE ETMEZ…
- Behice KireçciALTIN ÖĞÜN : KAHVALTI
- ZÜBEYDE USTASİYAH HAVUÇ
- SİNAN UÇARKaya Başkan Yalnız Bırakıldı
- LÜTFİ KILIÇODA AİDAT BORÇLARINA YENİDEN YAPILANDIRMA FIRSATI
- MELİSA KARATAŞYILLARA MEYDAN OKUYUN
- Orhan ÜçelYÖNETMEK Mİ, İDARE ETMEK Mİ, YÖNETİCİ OLMAK MI?
- RASİM TAYLAN KARASUSKUN MİHENK TAŞI
- Hüseyin TurhanTERÖR BELASINA KARŞI SOMUT ÖNERİLER…
- Bekir CebeciMİLLİ SEFERBERLİK HÜKÜMETİ
- SALİH ERENAh VATANIM ahh!!!
- Prof. Dr. Orhan KÜÇÜKGirişimcinin Kararını Etkileyen Farklı Faktörler: Girişimcilikte Buzdağı
Tel : (0456) 213 66 63 | Haber Yazılımı: CM Bilişim